Harry Cohen Tanugi

Pourquoi la réduction des poids est la clé pour augmenter la force musculaire ?

En collaboration avec des chercheurs de l'Université de Niigata et de l'Université de Nishi Kyushu au Japon et de l'Université d'État de Londrina au Brésil, l'équipe de l'ECU a recruté trois groupes de personnes pour effectuer différents types de flexions d'haltères deux fois par semaine pendant cinq semaines.

Un groupe a effectué les deux concentrique (soulever des poids) et des contractions excentriques (abaisser les poids). Un autre s'est concentré exclusivement sur les contractions concentriques, et le troisième groupe n'a effectué que des contractions excentriques. Un groupe inactif a servi de groupe témoin.

Abaisser les poids est mieux que les soulever

Les résultats ont montré que les personnes qui ont uniquement abaissé les poids ont vu les mêmes améliorations musculaires que les participants qui ont à la fois soulevé et abaissé les poids - malgré la moitié du nombre de répétitions. Ce qui est encore plus intéressant, c'est que le groupe "excentrique uniquement" a montré une plus grande augmentation de l'épaisseur des muscles, 7,2 % contre 5,4 % pour le groupe "concentrique-eccentrique".

Le professeur Ken Nosaka de l'ECU explique que ces résultats montrent que le fait de se concentrer sur des contractions musculaires "excentriques", où les muscles activés s'allongentest plus important lorsqu'il s'agit d'augmenter la force et la taille des muscles, que le volume.

"Nous savons déjà qu'une seule contraction musculaire excentrique par jour peut augmenter la force musculaire si elle est effectuée cinq jours par semaine - même si elle ne dure que trois secondes par jour - mais la contraction musculaire concentrique (soulever un poids) ou isométrique (tenir un poids) ne procure pas un tel effet", a déclaré le professeur Ken Nosaka, auteur de l'étude.

"Cette dernière étude montre que nous pouvons être beaucoup plus efficaces dans le temps que nous passons à faire de l'exercice et obtenir quand même des résultats significatifs en nous concentrant sur les contractions musculaires excentriques. Dans le cas d'un curl avec haltères, beaucoup de gens pensent que c'est l'action de soulever l'haltère qui apporte le plus de bienfaits ou du moins certains bienfaits, mais nous avons découvert que contractions musculaires concentriques ont peu contribué aux effets de l'entraînement."

[SOURCE]

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